Полезные статьи

Наверняка вы слышали о том, что потерять вес после рождения крохи легко? Что вес будет просто уходить потому что вы кормите грудью и сжигаете больше калорий? Да, многие женщины слышат про этого, но не у всех это происходит.

Мы знаем много мам, которым повезло, и вес просто снижался после родов. Некоторые даже жаловались, что он снижался излишне, и мамы даже хотели бы немного набрать. Но для многих из нас ситуация абсолютно противоположная. И вес не падает от ГВ.

Какие 3 особенности мешают нам похудеть во время кормления грудью?

1 ГОРМОНЫ

Иногда действительно гормоны не позволяют похудеть кормящим мамам. Пролактин (гормон,

который отвечает за выработку молока) повышает аппетит. Уровень пролактина особенно высок в первое полугодие кормления. Также пролактин снижает метаболизм жиров в организме и способствует набора веса.

2 ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ ИЛИ ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ, ИЛИ НАОБАРОТ У ВАС НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ

Про избыток калорий все более менее ясно. Хотя кормящая мама это небольшой индивидуальный "молокозавод", и на это тратятся дополнительные 380-600 калорий в день, это не означает, что избыток калорий будет тоже тратится.

А вот если вы стремитесь похудеть и у вас в рационе недостаток калорий, то это также может навредить вашему обмену веществ. В случае недостатка калорий для сохранения энергии организм начинает замедлять метаболизм, в результате чего вес упорно сохраняется.

3.СИНДРОМ "УСТАЛОСТИ" НАДПОЧЕЧНИКОВ

Синдром "усталости" надпочечников вызывается высоким уровнем хронического стресса. Постоянный высокий уровень стресса заставляет надпочечники работать в усиленном режиме.

При этом может отмечаться как избыток кортизола (гормон стресса), так и его недостаточность (вследствие истощения функции). Повышение кортизола организм воспринимает как необходимость пополнить энергетические запасы. Вследствие этого увеличивается размер и количество жировых клеток, может развиться инсулинорезистентность, и также активизируются

мозговые центры голода.

Итак, вы теперь знаете, что может мешать вам похудеть во время кормления грудью. Но что же делать?

В следующем посте мы напишем вам 10 советов, которые помогут вам снизить вес во время ГВ.

Но чудес конечно мы не обещаем:)

Употребляйте достаточное количество овощей, зелени и фруктов. В идеале в вашем рационе должен быть девиз "ни дня без салата". Общее количество этих продуктов должно быть не менее 300-400г. Забудьте вредный совет о том, что при ГВ нельзя "красные" овощи и фрукты.

Реакция малышей на тот или иной продукт достаточно индивидуальная. Многие мамы на ГВ спокойно едят капусту и их малыши на нее не реагируют. Кушайте и наблюдайте!

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ И ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СЛАДКИХ НАПИТКОВ

Сладкий чай, кофе, соки - это конечно все жидкость. Но они не должны преобладать в вашем рационе! Очень важно употребление простой воды - не менее 2-2,5 литров в сутки. Часто вы услышите рекомендацию - поставить себе на сутки 8 стаканов воды и обязательно и выпить!

ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ И ФАСТФУДА, ОТДАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ЦЕЛЬНЫМ ПРОДУКТАМ

Все что перерабатывается и продается в упаковке, как правило, имеет в составе различные усилители вкуса и консерванты. Отдайте предпочтение простым продуктам. В крупных городах есть разные сервисы (в том числе и для кормящих мам), которые доставляют домашнюю еду на дом (это вариант для тех, кто никак не успевает готовить).

ОТКАЖИТЕСЬ ИЛИ СИЛЬНО ОГРАНИЧТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА

Избегайте сладких батончиков, напитков, пирожных, печений и кексов.

Помните, что многие искусственные сахарозаменители также не помогают бороться с лишним весом.

ЧАСТО ПИТАЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ

Это наверное самый трудный аспект для кормящих мам, так как успевать готовить с грудничком совсем непросто. В идеале организовать прием пищи каждые 3 часа. Если приемы пищи происходят редко 91-2 раза в день), ваш организм также начинает работать в режиме сохранения энергии и начинает замедлять метаболизм.

МНОГО ДВИГАЙТЕСЬ

Не обязательно быстро возвращаться к тренировками и специально ходить в зал. Просто старайтесь много гулять пешком (с коляской это легко). 10-12 тыс. шагов в день - это необходимый минимум. Настройте программу на телефоне, или носите фитнес браслет, чтобы хотя бы ориентировочно представлять свою базовую активность. Если спустя 2-3 мес. у вас есть возможность ходить в бассейн или на йогу - это прекрасно!

КАЖДЫЙ РАЗ ОТКРЫВАЯ ХОЛОДИЛЬНИК СПРОСИТЕ СЕБЯ - Я ТОЧНО ХОЧУ ЕСТЬ, ИЛИ Я ХОЧУ "ЗАЕСТЬ" КАКУЮ ТО НЕГАТИВНУЮ ЭМОЦИЮ ИЛИ УСТАЛОСТЬ

Это не касается основных приемов пищи. А вот если вечером у вас начинается "паломничество" к холодильнику, возможно дело не в голоде, а в усталости или других накопленных эмоциях.

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С НУТРИЦИОЛОГОМ И ДРУГИМИ МЕДИЦИНСКИМИ СПЕЦИАЛИСТАМИ

Если у вас есть особенности состояния здоровья - они конечно могут влиять и на проблемы лишнего веса. Если у вас были проблемы с анемией, дефицитом ферритина, проблемы с функцией щитовидной железы, инсулинорезистентностью - необходимо уделить пристальное внимание этим вопросам.

ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ И УВАЖЕНИЕ К СВОЕМУ ТЕЛУ

Ваше тело работало и трудилось над ростом и рождением новой жизни! И оно сейчас может быть не в идеальном состоянии. Но и сейчас оно выполняет важное функцию и участвует в выработке самого лучшего питания для крохи. Уважайте и любите себя такой, какая вы сейчас.

Проблема лишнего веса после родов не решается сразу, это может быть очень постепенные малозаметные изменения. Но без любви и уважения к себе - они невозможны!

Нас часто спрашивают - что прикладывать к груди при лактостазе - холод или тепло?

Постараемся разобраться в это вопросе в одном посте.

Что делает тепло при прикладывании к груди? Оно усиливает рефлекс молокоотделения.

Вспомните свои ощущения во время теплого душа или в сауне - молоко сразу начинает течь.Поэтому тепло мы можем использовать для того, чтобы молочко стало легче отделятся. Именно поэтому мамам с небольшим количеством молока нередко рекомендуют попить что то горячее перед кормлением. Молока от этого больше не станет, но оно будет лучше отделятся. Но нам необходим малыш, который хорошо опорожняет грудь, или мама которая умеет хорошо сцеживать руками.

Если у мамы застой молока, то тепло можно использовать кратковременно перед кормлением для улучшения рефлекса молокоотделения. Но есть несколько исключений! Мы не используем тепло перед кормлением если у мамы высокая температура, есть яркая разлитая краснота кожи с отеком, и если лактостаз длится уже более 2 суток. Также не стоит использовать тепло тем мамам, у кого избыток молока (гиперлактация). Если у мамы имеются трещины сосков, которые

не заживают уже более недели, то греть зону застоя также не стоит.

Можно использовать сухое тепло на зону застоя буквально 3-10 минут, после чего нужно сразу приложить кроху или сцедить молоко. Также можно попробовать сцедиться в теплом душе, но воздействие тепла не должно быть продолжительным. Если в течение суток от прикладывания тепла нет улучшений - его использование лучше прекратить.

К сожалению мы до сих пор встречаем рекомендации от "специалистов" с использованием медовых лепешек на 2 часа и спиртовые компрессы. Длительное воздействия тепла приводит к активизации воспалительного процесса. И в случае если у женины уже мастит, прикладывание тепла может привести к формированию гнойного процесса.

Спиртовые компрессы не должны применяться на лактирующей молочной железе. Во первых они также предназначены для длительного теплового воздействия, во-вторых спирт может проникать через кожу и попадать в молоко, вызывая интоксикацию у младенца.

Теперь переходим к холоду. Мы гораздо больше любим его использовать при лактостазе, чем тепло. Задача холода - уменьшить отек, уменьшить болевые ощущения и немного "притормозить" выработку молока в дольке, где произошел застой. Обычно мы рекомендует прикладывать холод после кормления или сцеживания. Также его можно использовать и между кормлениями. Если маме более комфортно, то она может его использовать и до кормления.

Многие мамы боятся "застудить" грудь. Но прикладывание холода при застое не может усугубить процесс, в отличие от тепла! Холод применяется умеренный, он должен быть приятным. Он не должен быть обжигающе холодным!

В качестве источника холода используем бутылку с молоком из холодильника, пакет

замороженных овощей (оборачиваем их полотенцем). Еще один лайфхак - налить в подгузник воду и положить его в морозилку. Через 10-15 минут у вас готовый холодовой элемент, который вы можете хранить сколько угодно. Есть также специальные термонакладки на грудь, которые содержат гидрогель, и их можно и нагревать и охлаждать. Прикладывание холода также имеет смысл на 5-10 минут. Длительное использование холода может привести к спазму сосудов и последующему нарастанию отека.

Итак, подведем итоги:

И холод и тепло могут использоваться при лактостазе. Тепло может только улучшить отток молока,. Холод уменьшает отек, боль, и немного снижает выработку молока в дольке с застоем. Если есть выраженные признаки воспаления, длительно существующие трещины - тепло использовать не стоит. Ни холод, ни тепло не применяются длительно, обычно время

воздействия 5-10 минут.

И помните, не бывает недельных латкостазов! Если у вас сохраняются симптомы лактостаза более 2-3 дней - обратитесь к врачу!